명기가되려면질수축력이강해야된다
잠자리
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2022.03.10 23:08
명기가되려면질수축력이강해야된다
[케겔과명기] 명기가 되려면 질수축력이 강해야 된다
명기란 남자에게 특별한 자극을 줄 수 있는 특수한 질을 가진 여성을 말합니다.
쉽게 말해 본인이 의도하지 않더라도 관계시 남성의 성기에 강한 자극을 주어
남자가 한번 빠져들면 끝내 실신하고 만다는 것입니다.
'남성이 들어올때는 느슨하게 풀어주고, 나갈때는 강력하게 잡아야 한다' - 카마수트라
'불에 덴것처럼 화끈거리지만 뜨겁지 않고, 힘있게 조이되 부드러워야 한다' - 소녀경
이런 명기는 선천적으로 타고나기도 하지만 대부분은 후천적인 훈련에 의해 만들어집니다.
질수축 훈련(케겔운동)만으로도 마음먹은대로 질을 조였다 풀었다 할 수 있습니다.
명기는 단순히 중국의 성전이나 카마수트라에 등장하는 가상의 인물이 아닙니다.
당신도 질수축 운동으로 충분히 가능합니다.
출산 후의 여성들은 예전처럼 질수축이 잘 안되기때문에
부부관계가 소원해질 수 밖에 없습니다.
아이를 낳고나니 남편이 변했다는 말이 나오는것도 이때문입니다.
이런 관계가 오래 지속된다면 부부관계는 더이상 기쁘고 즐거운 행위가 아니라
의무와 노동으로 전락해버리게 됩니다.
부부관계에 만족을 못하는 상태가 오래 간다면 부부생활을 위태롭게 하기도 합니다.
여성의 임신과 출산 및 노화로 생긴 신체적 변화는 만족감을 떨어뜨리는 요인이 됩니다.
이는 질수축 괄약근이 늘어났기 때문입니다.
아이에게 좋다고 자연분만을 선택했지만 탄력을 잃은 질벽과 손상된 질 감각신경으로
본인은 물론 남편에게도 즐겁지않은 의무방어전같은 관계로 고민하는 분들이 많습니다.
질수축력을 강화시키는 운동
괄약근을 조였다 풀었다를 반복하는 케겔운동은 만족스러운 잠자리를 위해
여성과 남성 모두에게 꼭 필요한 운동입니다.
1940년대 로스앤젤레스 부인과 전문의 '아널드 케겔' 박사가 질 부위를 강화시켜주는
운동요법을 개발한데서 이런 이름이 붙게 되었습니다.
케겔운동의 핵심은 정확한 골반저근(질근육)을 찾아 운동을 하는 것입니다.
하지만 여성 중에 절반이상이 자신의 질근육을 인지하는데 어려움을 겪고 있습니다.
이는 소변을 참을때 소변이 흐르지 않도록 요도를 조여주는 근육을 말합니다.
- 골반저근을 인지하려면?
화장실에 앉아 두 다리를 약간 벌린 채 소변을 보면서, 소변의 줄기를 멈추어 보세요.
이때 다른 부위의 근육, 즉 배와 엉덩이, 다리 근육을 사용해선 안됩니다.
이때 소변을 멈출 수 있따면 골반저근을 수축하고 있는 것이고
다시 소변을 보기 시작한다면 이완하는 것입니다.
처음엔 잘 느낄 수 없을수도 있으므로 계속 반복하여
수축과 이완의 느낌을 감지할때까지 시도해 보도록 합니다.
또 다른 방법은 자신의 손가락을 질 안으로 넣어서 소변을 참는것처럼
질근육으로 손가락을 감싸주세요.
이때도 마찬가지로 대퇴부 혹은 복부 근육을 사용하지 않도록 합니다.
케겔운동에 있어서 가장 중요한것은 질근육 외에 배, 엉덩이, 다리근육을
같이 사용해서는 안된다는 것입니다.
질근육을 조여주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아
배가 움직인다면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거입니다.
또 항문근육도 같이 조여주어서는 안됩니다.
질근육과 항문을 각각 분리해서 조이는것은 힘들어 보이지만,
운동을 계속 하다보면 차이점을 발견할 수 있을 것입니다.
또 운동 중 두통을 느낀다면 가슴근육을 같이 사용했기 때문입니다.
피곤하거나 등이나 배가 아프다면 너무 심하게 운동을 했거나 배근육을 사용했기 때문입니다.
- 얼마나 자주 해야되나?
하루에 5분씩 2회정도 하는것을 권장합니다.
괄약근을 조여 4까지 수를 세고 다시 풀면서 4를 세어주세요.
처음 운동을 할때는 5분간 또는 숫자를 4까지 세는것이 힘들 수도 있습니다.
계속 해주면 질근육이 강화되면서 점점 쉬워집니다.
- 효과는 언제쯤 느낄 수 있을까?
보통 6주에서 12주 정도 운동을 하고나면 효과를 느낄 수 있습니다.
꾸준히 정기적으로 하게되면 만족할 만한 결과를 기대할 수 있으며
또한 요실금 치료를 위한 수술도 피할 수 있다는것을 기억하시기 바랍니다.
- 어떻게 해야되나?
가장 적절한 케겔운동의 방법에 관한 연구에 따르면 하루에 5분씩 2회를 실시하는 것이고
TV를 시청하면서 하거나 어느 곳이건 생각나는대로 하는것은 별 도움이 안된다고 보고되고 있습니다.
아침에 기상하기전 5분간, 잠들기전 5분간 실시하는것이 가장 효과적입니다.
- 그 다음 단계는?
케겔운동이 쉬워지면 같은 방법으로 숫자를 8까지 세어보세요.
하루에 5분씩 2회 실시하고, 양 무릎을 조금 벌린 상태에서 운동 합니다.
- 얼마나 오래 해야되나?
자신의 목표를 이루게 되면 일주일에 5분씩 3회정도 운동을 합니다.
케겔운동은 장점이 많습니다.
1. 부부관계시 절정에 쉽게 이를 수 있습니다.
2. 관계시 상대방이 큰 차이를 느낄 수 있으며 남성의 성기를 당기고 조여주는 힘을 갖게 해줍니다.
3. 케겔운동을 하는 근육이 오르가즘을 느끼게 해주는것과 같은 근육이라 더욱 강한 느낌을 얻을 수 있습니다.
4. 질이 더욱 민감해져서 질근육을 조여주면 상대방이 강한 쾌감을 느낄 수 있습니다.
5. 출산을 쉽게 해주며 출산 후에도 질근육 회복이 빨라집니다.
6. 요실금과 자궁탈출을 막아주고 치료해줍니다.
7. 즐거운 성생활로 행복과 자신감을 느끼게 해주고 특히 중년부부에게는 제 2의 신혼의 즐거움을 누릴 수 있게 해줍니다.
남성의 성기를 꽉 조여주는 명기라는것이 선천적으로 타고나는것이라면
케겔운동은 후천적으로 스스로 명기를 만드는 것입니다.
명기란 남자에게 특별한 자극을 줄 수 있는 특수한 질을 가진 여성을 말합니다.
쉽게 말해 본인이 의도하지 않더라도 관계시 남성의 성기에 강한 자극을 주어
남자가 한번 빠져들면 끝내 실신하고 만다는 것입니다.
'남성이 들어올때는 느슨하게 풀어주고, 나갈때는 강력하게 잡아야 한다' - 카마수트라
'불에 덴것처럼 화끈거리지만 뜨겁지 않고, 힘있게 조이되 부드러워야 한다' - 소녀경
이런 명기는 선천적으로 타고나기도 하지만 대부분은 후천적인 훈련에 의해 만들어집니다.
질수축 훈련(케겔운동)만으로도 마음먹은대로 질을 조였다 풀었다 할 수 있습니다.
명기는 단순히 중국의 성전이나 카마수트라에 등장하는 가상의 인물이 아닙니다.
당신도 질수축 운동으로 충분히 가능합니다.
출산 후의 여성들은 예전처럼 질수축이 잘 안되기때문에
부부관계가 소원해질 수 밖에 없습니다.
아이를 낳고나니 남편이 변했다는 말이 나오는것도 이때문입니다.
이런 관계가 오래 지속된다면 부부관계는 더이상 기쁘고 즐거운 행위가 아니라
의무와 노동으로 전락해버리게 됩니다.
부부관계에 만족을 못하는 상태가 오래 간다면 부부생활을 위태롭게 하기도 합니다.
여성의 임신과 출산 및 노화로 생긴 신체적 변화는 만족감을 떨어뜨리는 요인이 됩니다.
이는 질수축 괄약근이 늘어났기 때문입니다.
아이에게 좋다고 자연분만을 선택했지만 탄력을 잃은 질벽과 손상된 질 감각신경으로
본인은 물론 남편에게도 즐겁지않은 의무방어전같은 관계로 고민하는 분들이 많습니다.
질수축력을 강화시키는 운동
괄약근을 조였다 풀었다를 반복하는 케겔운동은 만족스러운 잠자리를 위해
여성과 남성 모두에게 꼭 필요한 운동입니다.
1940년대 로스앤젤레스 부인과 전문의 '아널드 케겔' 박사가 질 부위를 강화시켜주는
운동요법을 개발한데서 이런 이름이 붙게 되었습니다.
케겔운동의 핵심은 정확한 골반저근(질근육)을 찾아 운동을 하는 것입니다.
하지만 여성 중에 절반이상이 자신의 질근육을 인지하는데 어려움을 겪고 있습니다.
이는 소변을 참을때 소변이 흐르지 않도록 요도를 조여주는 근육을 말합니다.
- 골반저근을 인지하려면?
화장실에 앉아 두 다리를 약간 벌린 채 소변을 보면서, 소변의 줄기를 멈추어 보세요.
이때 다른 부위의 근육, 즉 배와 엉덩이, 다리 근육을 사용해선 안됩니다.
이때 소변을 멈출 수 있따면 골반저근을 수축하고 있는 것이고
다시 소변을 보기 시작한다면 이완하는 것입니다.
처음엔 잘 느낄 수 없을수도 있으므로 계속 반복하여
수축과 이완의 느낌을 감지할때까지 시도해 보도록 합니다.
또 다른 방법은 자신의 손가락을 질 안으로 넣어서 소변을 참는것처럼
질근육으로 손가락을 감싸주세요.
이때도 마찬가지로 대퇴부 혹은 복부 근육을 사용하지 않도록 합니다.
케겔운동에 있어서 가장 중요한것은 질근육 외에 배, 엉덩이, 다리근육을
같이 사용해서는 안된다는 것입니다.
질근육을 조여주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아
배가 움직인다면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거입니다.
또 항문근육도 같이 조여주어서는 안됩니다.
질근육과 항문을 각각 분리해서 조이는것은 힘들어 보이지만,
운동을 계속 하다보면 차이점을 발견할 수 있을 것입니다.
또 운동 중 두통을 느낀다면 가슴근육을 같이 사용했기 때문입니다.
피곤하거나 등이나 배가 아프다면 너무 심하게 운동을 했거나 배근육을 사용했기 때문입니다.
- 얼마나 자주 해야되나?
하루에 5분씩 2회정도 하는것을 권장합니다.
괄약근을 조여 4까지 수를 세고 다시 풀면서 4를 세어주세요.
처음 운동을 할때는 5분간 또는 숫자를 4까지 세는것이 힘들 수도 있습니다.
계속 해주면 질근육이 강화되면서 점점 쉬워집니다.
- 효과는 언제쯤 느낄 수 있을까?
보통 6주에서 12주 정도 운동을 하고나면 효과를 느낄 수 있습니다.
꾸준히 정기적으로 하게되면 만족할 만한 결과를 기대할 수 있으며
또한 요실금 치료를 위한 수술도 피할 수 있다는것을 기억하시기 바랍니다.
- 어떻게 해야되나?
가장 적절한 케겔운동의 방법에 관한 연구에 따르면 하루에 5분씩 2회를 실시하는 것이고
TV를 시청하면서 하거나 어느 곳이건 생각나는대로 하는것은 별 도움이 안된다고 보고되고 있습니다.
아침에 기상하기전 5분간, 잠들기전 5분간 실시하는것이 가장 효과적입니다.
- 그 다음 단계는?
케겔운동이 쉬워지면 같은 방법으로 숫자를 8까지 세어보세요.
하루에 5분씩 2회 실시하고, 양 무릎을 조금 벌린 상태에서 운동 합니다.
- 얼마나 오래 해야되나?
자신의 목표를 이루게 되면 일주일에 5분씩 3회정도 운동을 합니다.
케겔운동은 장점이 많습니다.
1. 부부관계시 절정에 쉽게 이를 수 있습니다.
2. 관계시 상대방이 큰 차이를 느낄 수 있으며 남성의 성기를 당기고 조여주는 힘을 갖게 해줍니다.
3. 케겔운동을 하는 근육이 오르가즘을 느끼게 해주는것과 같은 근육이라 더욱 강한 느낌을 얻을 수 있습니다.
4. 질이 더욱 민감해져서 질근육을 조여주면 상대방이 강한 쾌감을 느낄 수 있습니다.
5. 출산을 쉽게 해주며 출산 후에도 질근육 회복이 빨라집니다.
6. 요실금과 자궁탈출을 막아주고 치료해줍니다.
7. 즐거운 성생활로 행복과 자신감을 느끼게 해주고 특히 중년부부에게는 제 2의 신혼의 즐거움을 누릴 수 있게 해줍니다.
남성의 성기를 꽉 조여주는 명기라는것이 선천적으로 타고나는것이라면
케겔운동은 후천적으로 스스로 명기를 만드는 것입니다.
